redukcja dieta

nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 6-10 + regres 8x38kg / 8x58kg / 8x73kg / 8x85kg / 16x60kg 8x38kg / 8x58kg / 8x75kg / 10x90kg / 16x63kg 8x38kg / 8x65kg / 8x80kg / 10x95kg / 16x65kg 8x38kg / 8x60kg / 8x80kg / 10x100kg / 16x65kg 2. Przysiad wykroczny - 4x8-16 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / [...]

Dwa miesiące testu minęło, więc pora na podsumowanie :-) Najpierw podsumowanie tego, co udało mi się zrobić przez te 2 miesiące. Priorytetem była siła na przeszkodach i bieganie. Na początku treningi góry ostrożnie, bo czułam jeszcze ograniczenia w lewej ręce po kontuzji. Później się rozkręciłam i cały czas widać progres (np. w podciąganiu). W [...]

[...] i jedzonko dobre :) Wrzucam więc tabelkę. Tak jako ciekawostka- wczoraj waga pokazywała 69,3 kg ale to aż nierealne było :P Dużych spadków się nie spodziewamy bo to nie redukcja. Jak dzisiaj spuchłam to jest nadzieja, że za tydzień się wyrówna :D Dzisiaj rano pobudka o 7, bo polowałam na Monsieur Cousine Plus czyli podróbę Thermomixa, który [...]

[...] planować okresy, w których jesteś na wyższej kaloryce żeby dać ciału "odpocząć" od redukcji. Bycie bardzo długi czas na deficycie i to co raz głębszym sprawi w końcu, że redukcja znacznie spowalnia, głód dokucza, frustracja jest co raz większa, a ciało działa na pół gwizdka bo hormony też swoje robią. Kwestia szerokiego spojrzenia na dietę w [...]

hehehehe ostatni tydzien z***alem - za duzo cukru waga skoczyla ale tez czesc poszlo w bebzonik ale co tam - zrzuci sie podswiadomie tez wiedzialem ze czeka mnie redukcja wiec moglem sobie pozwolic na wiecej cukru w postaci chociazby owocow na deserek do tego sporo wchodzilo z supli - jakies 40-50g cukru wiec tez sporo do tego owoce po treningu - [...]

Panowie od tygodnia zapięta dieta na 2300kcal i leci redukcja. Ćwiczenia 3x w tygodniu na razie w zaciszu domowym tak, żeby przyzwyczaić ciało do wysiłku i żeby po powrocie nie było zakwasów i zapalenia ścięgna. Dodatkowo od 2 dni robię 10.000 kroków dziennie. Do tej pory jak zrobiłem 1000 to było dużo.Waga na dzień dzisiejszy najniższa od 2 lat [...]

[...] JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ : REDUKCJA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7 POPRZEDNIO ROBIŁEM : redukcja agresywna ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] kupic ACTIVLAB MACHINE MAN BURNER 120kaps, ale nie wiem czy nie bedzie on za slaby, poniewaz jakis rok temu uzywalem wlasnie activlb thermo shape 2.0. Skoro masz 20% BF i redukcja stoi w miejscu to cos jest nie tak z dietą i/lub z treningiem. Także nie upatrywałbym pomocy w spalaczach ale szukał problemów w aspektach jakie wymieniłem wyżej. [...]

Albo redukcja albo budowanie masy mięśniowej przy tej diecie nic nie osiągniesz ani redukcji ani masy ... Zapamiętaj redukcja to nie głodówka tylko odpowiednio zbilansowana dieta, która pozwoli pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Plan beznadziejny, zabierz się za jakiś plan typu fbw, który pozwoli wykorzystać potencjał organizmu (nie [...]

Witaj, skoro redukcja to redukcja pełną parą. Dieta+ trening siłowy+ aerobowy + regeneracja. Dieta zbilansowana, to wyżej to nie dieta, trening siłowy jaki masz? Z takim stażem to polecałbym FBW podstawowy ( drążek, wyciskania, przysiad, martwy ciąg. ) + aeroby 2/3 x w tygodniu po 20/30min na początku. clenbuterol ? Odstaw to czym prędzej [...]

Hej, No tak, shift+enter;). Chciałbym dobrać spalacz żonie...ma 27 lat, ćwiczy 5 razy w tygodniu, dieta dopięta (redukcja). Zeszła z 30% bf do 25-26%, ale na tym się zatrzymało. Brała już animal cutsa i nie działał jakoś super mocno. Waga: 62kg wzrost: 178 cm BF: 26% Na innej stronce znalazłem takie kombinacje: 1. Dynamic Thermocore + Lean FX + [...]

[...] ile srodkiem ktory przyspieszy przemiane materii i ureguluje metabolizm. Ponadto problemem jest bardzo stresujaca praca ktora jak czytalem tez moze wplywac na problemy z redukcja wagi. Troche to deprymuje bo wkladam sporo wysilku a efektow nie widac. nie bez wplywu jest tez pewien moj wiek, trudno w wieku prawie 40 spodziewac sie metabolizmu [...]

Siema . Na miesiąc redukcji . który spalacz byście dorzucili ?  FA LipoBurn czy Thermocore firmy Dynamic ? Z dieta redukcja idzie dobrze ale dorzucił bym coś na pobudzenie i cięzki tluszcz na brzuchu . Ktory z tych dwoch bedzie lepszy ?

Siemanko Na start dzisiejsze ostatnie fbw -uginanie nóg leżąc 54,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 50, 50,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 -wspięcia 100,100,100 -allahy 3x15 Pomiary [...]

REDUKCJA - 04-06.04.2015 - Dzień 20-22 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: brak informacji Czas uczty: brak informacji Energia: xxx kcal Białko: xxx g Tłuszcz: xx g Węglowodany: xxx g http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 [...]

REDUKCJA DAY 4 Dieta - kurczak 220g, oliwa 5g, lniany 6g, truskawki 275g, odżywka 30g - kurczak 400g, oliwa 3g, ricotta 150g, parmezan 20g - odżywka 25g, pomarańcza 190g, tran 10g Energia: 1535kcal Białko: 202g Tłuszcze: 60g Węglowodany: 50g Suplementacja - omega 3, pssylium Trening DNT Podsumowanie Dzień bez historii. Ledwo się poruszam, ale [...]

REDUKCJA DAY 9 Dieta - whey 30g, banan 90g - kurczak 270g, oliwa 10g, spod do pizzy gluten free, parmezan 20g - ryż 200g, jablko 160g, banan 100g, kiwi 90g, pomarancza 200g, whey 20g - kurczak 250g, oliwa 4g, parmezan 15g, makaron ryżowy 105g, czekolada 70% 20g, banan 75g, tran 8g Energia: 3120kcal BTW: 194/60/449 Suplementacja - omega 3 - bcaa [...]

REDUKCJA DAY 12 DIETA - izolat 30g, banan 100g - banan 100g, whey 30g, mars 34,5g - kurczak 310g, oliwa 4g, makaron ryżowy z tapioką 105g, parmezan 13g - ryż 100g, banan 90g, jablko 135g, pomarancza 110g, kiwi 65g, mars 34,5g - panini rolss 225g, mozzarella 130g, mleko 3,2% 100g, izolat 30g, banan 90g, tran 10ml Energia: 3155kcal BTW: 201/60/447 [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/19/404f4b014ab94e8cbdfb0bae733cfdf6.jpg Info: Jako, że chce stworzyć system dla siebie, postanowiłem, że póki redukcja idzie w miarę sprawnie, będę trenował systemem 2:1. Czyli dwa dni treningu, jeden dzień przerwy. Ale, skoro i tak jestem na deficycie, nawet w dni treningowe [...]

[...] na maszynie - 4x max 6. Wspiecia siedząc - 4x max 7. Spięcia brzucha - 3x max 8. Planki 2. Dieta /SFD/2016/8/8/5e61b688330c43b790305dd1b1bb472b.jpg Przyspieszamy z redukcja. Zgodnie z postem wyzej, obciąłem o 10g fat. Na forum ktos pisał o serze Piórko. Kupiłem dzisiaj. Rewelacja. Idealne makro dla mnie + dobrze sie topi :-) 3. [...]